【産後の里帰り無し】家事は？ごはんは？実家を頼れないママの乗り切り方5選

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産後の里帰りなし、実は増えています

「産後は実家に里帰りして、お母さんに助けてもらう」というのが一般的なイメージですよね。

でも実際には、里帰りしない・できないママも増えています。

里帰りしない理由：

• 実家が遠方で頼れない
• 両親が高齢・病気で頼れない
• 実家との関係が良くない
• 夫が育休を取るから
• 上の子の保育園・幼稚園があるから

里帰りなしで産後を乗り切るには、事前の準備と、人やサービスに頼る覚悟が必要です。

この記事では、実家を頼れないママが産後1ヶ月を乗り切るための具体的な方法を5つ紹介します。

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産後の里帰りなしで困る5つのこと

まず、産後の里帰りなしで「何が困るのか」を整理しましょう。

1. 家事（掃除・洗濯・料理）ができない

産後1ヶ月は安静が必要。無理をすると産後の回復が遅れます。

2. 食事の準備が負担

栄養バランスの取れた食事を毎日作るのは大変。

3. 上の子の世話

新生児のお世話をしながら、上の子の相手をするのは至難の業。

4. 買い物に行けない

新生児を連れての買い物は困難。オムツ・粉ミルクなど必要なものが買えない。

5. 孤独・不安

産後は精神的に不安定になりやすい時期。一人で抱え込むと産後うつのリスクも。

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【乗り切り方1】産前に「冷凍ストック」を大量に作る

産後すぐは料理ができないので、産前に冷凍ストックを作っておくのが効果的です。

おすすめの冷凍ストック

• カレー・シチュー
• ハンバーグ・餃子（焼くだけの状態で冷凍）
• ご飯（小分けにして冷凍）
• 味噌汁の具材セット（冷凍野菜・豆腐など）

ポイント：

• 妊娠9ヶ月頃（臨月前）に作る
• 1食分ずつ小分けにして冷凍
• 温めるだけ・焼くだけで食べられる状態にしておく

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【乗り切り方2】宅配サービス・ミールキットを活用

産後は買い物に行けないので、食材宅配・ミールキットを使うと便利です。

おすすめサービス

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• 20分で主菜・副菜2品が完成するKit Oisix
• 栄養バランスが良く、産後の回復にも◎
• 初回お試しセット1,980円

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• オムツ・粉ミルク・日用品も一緒に配達
• 赤ちゃん割引で配送料無料（地域による）

ポイント：

• 産前に登録・注文方法を確認しておく
• 定期配送を設定しておくと楽

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【乗り切り方3】パートナーと役割分担を明確にする

産後は夫婦で協力することが不可欠。「言わなくてもわかるだろう」は通用しません。

産前にやるべきこと

家事・育児の役割分担シートを作る

家事・育児	担当	時間帯
沐浴	パパ	19時
おむつ替え	2人で交代	随時
洗濯	パパ	朝
食器洗い	パパ	夕食後
ゴミ出し	パパ	朝
買い物	パパ	週末

ポイント：

• 産前に話し合って決める
• 「できる範囲で」ではなく、「誰が・いつ・何をするか」を明確に
• パパが育休を取れるなら、最低2週間は取ってもらう

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【乗り切り方4】産後ケア・一時保育を利用する

自治体の産後サポートを活用しましょう。

利用できるサービス

産後ケア施設（産後ケアセンター）

• 産後1〜2週間、母子で宿泊
• 助産師が24時間サポート
• 自治体の補助で1泊5,000円〜利用可能（自治体による）

産後ヘルパー

• 自治体が派遣するヘルパーが家事をサポート
• 1時間500円〜1,000円程度（自治体による）
• 利用回数に制限あり（10回まで等）

一時保育（上の子がいる場合）

• 保育園・一時預かり施設で上の子を預かってもらう
• 新生児のお世話に集中できる

ポイント：

• 産前に自治体の窓口で確認・申請しておく
• 利用条件・料金は自治体によって異なる

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【乗り切り方5】家事代行サービスを使う

産後1ヶ月は、家事代行サービスを使うのが最も現実的です。

家事代行で何を頼む？

料理

• 1週間分の作り置き
• 栄養バランスの取れた産後メニュー

掃除・洗濯

• リビング・寝室の掃除
• 洗濯物を畳む・アイロンがけ

買い物代行

• オムツ・粉ミルク・日用品の買い出し

ポイント：

• 産後すぐ〜1ヶ月は週2回利用がおすすめ
• 1回2〜3時間で、料理+掃除をまとめて依頼

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産後ケアに最適な家事代行「タスカジ」

産後の家事負担を減らすなら、タスカジがおすすめです。

タスカジが産後ママに選ばれる理由

1. 業界最安値水準

• 1時間1,500円〜（他社は2,500円〜が相場）
• 産後1ヶ月、週2回3時間利用でも月36,000円〜

2. 料理・掃除・買い物、全部お願いできる

• 作り置き専門のスタッフも在籍
• 産後の栄養バランスを考えた料理をリクエストできる
• 掃除・洗濯・買い物代行も依頼可能

3. 柔軟な依頼が可能

• 「冷蔵庫の食材で1週間分作って」など、細かい要望もOK

4. レビューを見て選べる

• 利用者のレビューを見て、自分に合うスタッフを選べる
• 産後ママの利用実績が多いスタッフを選べば安心

5. 安心のサポート体制

• 事故・トラブル時の保険完備
• スマホで簡単予約・変更

産後のタスカジ活用例

産後1週目〜2週目

• 週3回、1回2時間
• 料理（作り置き）+掃除+洗濯

産後3週目〜4週目

• 週2回、1回3時間
• 料理（1週間分の作り置き）+買い物代行

産後2ヶ月目以降

• 週1回、1回3時間
• 料理（作り置き）のみ

タスカジはこんな人におすすめ

• 産後の里帰りなし・実家を頼れない
• パートナーが仕事で忙しい
• 上の子の世話もあって手が回らない
• 産後の回復に専念したい
• 栄養バランスの取れた食事を摂りたい

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産後1ヶ月は「頼る時期」。家事代行で体を休めて、赤ちゃんとの時間を大切にしませんか？

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まとめ：産後の里帰りなしは「頼る準備」が鍵

産後の里帰りなしで乗り切るには、人やサービスに頼る覚悟が必要です。

産後を乗り切る5つの方法

1. 産前に冷凍ストックを大量に作る
2. 宅配サービス・ミールキットを活用
3. パートナーと役割分担を明確にする
4. 産後ケア・一時保育を利用する
5. 家事代行サービスを使う

「一人で頑張らなきゃ」と無理をすると、産後の回復が遅れたり、産後うつのリスクも高まります。

産後1ヶ月は、赤ちゃんのお世話と自分の体の回復に専念する時期。家事は人に任せて、心と体を休めることを最優先にしましょう。

タスカジなら、産後すぐから安心して利用できます。週2回3時間の家事代行で、産後の負担がぐっと軽くなります。

週1回、2週間に1回だけでも利用するメリットは充分あります。

この記事が、産後の里帰りなしで不安を感じているママの参考になれば嬉しいです。

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